B7 vitamini biyotin. B7 vitaminini popüler adı olan biyotin’den tanıyabilirsiniz. Bazı gıdalarda ve ayrıca takviyelerde doğal olarak bulunan suda çözünen bir B vitaminidir. Biyotin, enzimlerin gıdalardaki yağları, karbonhidratları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olmada hayati bir rol oynar. Ayrıca hücreler tarafından gönderilen sinyalleri ve genlerin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. [1]
Son Güncelleme: 19.12.2022
Önerilen Miktarlar
B7 vitamini biyotin için bir ÖNERİLEN GÜNLK ALIM MİKTARI (Önerilen Diyet Ödeneği) mevcut değildir çünkü çoğu sağlıklı insanın ihtiyaç duyduğu günlük miktarı önermek için yeterli kanıt yoktur. Bunun yerine, beslenme yeterliliğini sağladığı varsayılan bir Yeterli Alım seviyesi vardır.
19 yaş ve üzeri erkekler ve kadınlar ile hamile kadınlar için biyotin için günlük 30 mikrogramdır. Emziren kadınların günde 35 mikrograma ihtiyacı vardır.
Maksimum Alım Miktarı: Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyi, genel popülasyonda olumsuz yan etkilere neden olması muhtemel olmayan maksimum günlük dozdur. Çok yüksek alımların olumsuz etkilerini gösteren raporların eksikliği nedeniyle biyotin için bir Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyi yoktur.
Sağlıkta B7 Vitamini Biyotin’in Yeri
B7 vitamini biyotin takviyeleri genellikle saç dökülmesi tedavisi olarak ve sağlıklı saç, cilt ve tırnakları teşvik etmek için çekici hale getirilir. Biyotin eksikliği kesinlikle saç dökülmesine ve cilt veya tırnak sorunlarına yol açabilse de, takviyenin faydasını gösteren kanıtlar kesin değildir. Bir avuç vaka raporu ve küçük denemeler bir fayda gösterdi, ancak çalışma tasarımlarının zayıf yönleri vardı:
- Saç koşullarının tipine ilişkin teşhisler değişkendir veya hiç alıntılanmamıştır. Araştırmacılar ayrıca alopesi gibi bazı saç dökülmesi durumlarının tedavi olmaksızın kendiliğinden düzelebileceğini de belirtmişlerdir, bu nedenle biyotin takviyelerinin özellikle yeniden büyümeye neden olduğu açık değildir. [2]
- Çalışmalar, normal mi yoksa eksik mi olduklarını görmek için katılımcıların temel kan biyotin seviyelerini ölçmedi. Bazı araştırmalar, biyotin takviyelerinin, besin eksikliği olan kişilerde en çok fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir; ancak yine de, bu sonucu doğrulamak için takviye öncesi ve sırasında biyotin seviyelerini ölçen çalışmaların eksikliği var. [3,4]
- Bugüne kadar, biyotin takviyelerinin normal, sağlıklı saç ve tırnakların büyümesi için faydalı olduğunu öne süren yayınlanmış çalışma eksikliği var. [2,5]
Kesin olmayan kanıtlara rağmen, biyotin takviyeleri popüler olmaya devam ediyor. 1999 ile 2016 arasında, takviye kullananların oranı yaklaşık otuz kat arttı. [6] Kasım 2017’de ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), biyotin takviyelerinin laboratuvar kan testlerine müdahale ederek yanlış sonuçlara neden olduğuna dair raporlara dayanarak bir uyarı yayınladı. Yüksek dozlar, teste bağlı olarak yanlış bir şekilde yükselmiş veya azalmış kan seviyeleri üretmiştir. Bu, tiroid uyarıcı hormon ve D vitamini gibi belirli hormonların laboratuvar sonuçlarını etkiledi., ayrıca troponin adı verilen kalp krizleri için bir biyobelirteç üzerinde de sonuçları etkilediği bildirilmiş. [7] Bu olayla ilgili vaka raporları, insanların günlük alım seviyesinden (günde 30 mikrogram veya 0.03 mg) çok daha yüksek miktarlarda, ancak takviyelerde yaygın olarak bulunan dozlarda (10-300 mg) biyotin aldığını gösterdi. Biyotin genellikle multivitaminlere ve saç/tırnak/cilt takviyelerine eklenir. FDA, insanların aldıkları tüm takviyeleri ve dozları her ziyarette doktorlarına bildirmelerini önerir.
Gıda Kaynakları
- Sığır karaciğeri
- Yumurta (pişmiş)
- Somon
- Avokado
- Domuz eti
- Tatlı patates
- Fındık
- Tohumlar
B7 Vitamini Biyotin Eksiklik ve Toksisite Belirtileri
B7 Vitamini Biyotin Eksikliği
Çoğu insan çeşitli bir diyetle yeterince biyotin yediğinden, ABD’de bir biyotin eksikliği nadirdir. Alkol emilimini engelleyebileceğinden ve ayrıca alkol kötüye kullanımı genellikle zayıf bir diyet alımıyla ilişkili olduğundan, alkolizm biyotin ve diğer birçok besin eksikliği riskini artırabilir. Hamile kadınların yaklaşık üçte biri, yeterli miktarda alınmasına rağmen hafif bir biyotin eksikliği gösteriyor, ancak bunun nedeni tam olarak belli değil. [1]
Biyotin eksikliği ile ortaya çıkan belirtiler:
- Seyrekleşen saç
- Göz, burun, ağız çevresinde pullu deri döküntüleri
- Kırılgan tırnaklar
Zehirlenme Belirtileri
İnsanlarda hiçbir kanıt, yüksek alımlarda bile biyotin toksisitesi göstermemiştir. Suda çözünür olduğu için fazla miktar idrar yoluyla atılır. Biyotin için belirlenmiş bir üst sınır veya toksik seviye yoktur.
Biliyor musun?
Mayonez, Sezar sos veya yumurta likörü tariflerinde sık sık çiğ yumurta sevenler yeniden düşünmek isteyebilir. Çiğ yumurtada avidin adı verilen bir protein biyotine bağlanarak emilimini engelleyebilir. Pişmiş yumurta bir sorun değildir çünkü ısıtıldığında avidin parçalanır.
Kaynaklar
- Ulusal Sağlık Enstitüleri; Diyet Takviyeleri Ofisi. Biotin: Sağlık Profesyonelleri İçin Bilgi Sayfası. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ . 6/10/19 erişildi.
- Walth CB, Wessman LL, Wipf A, Carina A, Hordinsky MK, Farah RS. Yanıt: “Saç, tırnak ve cilt bozuklukları için biyotin tedavisini yeniden düşünmek”. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi . 2018 Aralık 1;79(6):e121-4.
- Lipner SR. Saç, tırnak ve cilt bozuklukları için biyotin tedavisini yeniden düşünmek. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi . 2018 Haziran 1;78(6):1236-8.
- Lipner S. Yanıt:“’Saç, tırnak ve cilt bozuklukları için biyotin tedavisini yeniden düşünmek”e yanıt”. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi . 2018 Aralık 1;79(6).
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Saç dökülmesi için biyotin kullanımının gözden geçirilmesi. Deri uzantı bozuklukları . 2017;3(3):166-9.
- Li D, Rooney MR, Burmeister LA, Basta NE, Lutsey PL. ABD’li Yetişkinler Arasında Biyotin Takviyelerinin Günlük Kullanımındaki Eğilimler, 1999-2016. JAMA _ 2020 11 Ağustos;324(6):605-7.
- S. Gıda ve İlaç İdaresi. FDA, Biotin’in Laboratuvar Testlerini Etkileyebileceği Uyarısında Bulundu: FDA Güvenlik İletişimi. https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication 10 Haziran 2019’da erişildi.
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
Dikkat: Sitemizde yayınlanan bazı bilgiler dış kaynaklardan alınmıştır. Bu kaynaklara doğrudan link verilmektedir. Pasaj sonundaki literatür bilgileri dışında başka sitelere çıkış yapma olasılığınız vardır. Tekrar geri dönmek için ilgili siteye gitmek istediğinizde yeni sekme açarak gitmeniz daha uygun olur. Doğrudan dış sitelere gittiğinizde geri dönmek isterseniz adres çubuğundan geri tuşu ile tekrar bu metne dönebilirsiniz.
Aynı şekilde başka sitelerde yayınlanmış görsellere de ulaşmak için kaynağına gidebilirsiniz. İlgili görseli kaynağında ziyaret edebilirsiniz.
Sitemizde bize ait görüntüler herhangi bir telif hakkı talep edilmeksizin kopya edilebilir, kullanılabilir. Kaynağın bizim sitemiz olduğunu belirtmeniz yeterlidir.
Sitemiz bilgilendirme amaçlıdır. Sitemize herhangi bir reklam uygulaması alınmamaktadır. Sitemiz bilgi paylaşım amaçlı olup, tıp ile ilgilenen herkese açıktır. Üyelik zorunlu değildir.
Hazırlanan içeriklerimiz tamamen amatör ruhla hazırlanmakta olup, aynı şekilde video kanalımız linki.
https://www.youtube.com/channel/UC3JBKVVaVfhI1z_rKMDUuZg/
Video kanalımız üzerinden bizi takip edebilir, abone olabilir, bize mesaj bırakabilirsiniz. Yorum bırakmanız halinde hatalarımızı düzeltmek için güncel olmamıza katkı sağlayabilirsiniz.
Tüm takipçilerimize teşekkür ederiz.
Anahtar Kelimeler: #B7_Vitaminini #Vitamin_B7 #Biyotin enzim #gıda #yağlar #karbonhidrat #protein #hücre #genler #Sağlıkta_B7_Vitaminin_Yeri #takviye #saç_dökülmesi_tedavisi #sağlıklı_saç #cilt #tırnak #tırnak_sorunları #Biyotin_Eksikliği #Biyotin_Toksisite_Belirtileri #Biyotin_Zehirlenmesi #Alkol #Hamile_kadın #Seyrekleşen_saç #Biyotin_eksikliği_belirtileri #Göz #burun #ağız_çevresinde_pullu_deri_döküntüleri #Kırılgan_tırnaklar #Biyotin_Zehirlenme_Belirtileri #avidin #çiğ_yumurta #Mayonez #Sezar_sosu #yumurta_likörü